A variabilidade da nossa frequência cardíaca pode mudar, e isso é uma coisa boa.
Um recurso que vários rastreadores de condicionamento físico oferecem é uma métrica chamada “variabilidade da frequência cardíaca”, ou VFC, que é o intervalo de tempo entre cada batimento cardíaco. Mas, dado que tendemos a pensar em nossos corações batendo em um ritmo constante e previsível, o fato de que o intervalo entre cada batimento varia pode ser um conceito difícil de entender.
No entanto, como a VFC responde ao estresse — seja ansiedade, privação de sono, overtraining ou qualquer outro estressor físico e mental — ficar de olho na sua VFC pode ser uma maneira de avaliar se seu estilo de vida geral precisa de uma mudança. Por exemplo, muitos atletas profissionais e de resistência ficarão de olho na sua VFC como uma maneira de avaliar como seus níveis gerais de estresse podem estar afetando seu desempenho.
“A VFC é uma medida muito boa da eficiência e do desempenho do seu sistema cardiovascular”, disse John P. Higgins , MD, cardiologista esportivo da McGovern Medical School na UTHealth Houston. “Uma VFC alta significa que seu coração está funcionando como uma Ferrari, que pode ir de 0 a 60 em 2,7 segundos.”
A variabilidade da frequência cardíaca é controlada pelo nosso sistema nervoso autônomo
Nossa VFC é controlada pelo nosso sistema nervoso autônomo (SNA), que controla nosso instinto de luta ou fuga, bem como nossa resposta de relaxamento. Dependendo do que está acontecendo em nossas vidas, seja uma noite ruim de sono, uma situação estressante no trabalho ou qualquer desenvolvimento emocionante, isso fará com que nosso cérebro estimule ou relaxe diferentes funções corporais, o que inclui frequência cardíaca, frequência respiratória, pressão arterial e digestão. Isso também inclui sua variabilidade de frequência cardíaca, que cairá quando seus níveis de estresse estiverem altos ou aumentará quando sua vida tiver um equilíbrio saudável.
Há muitos fatores que afetam sua VFC, incluindo a quantidade de sono que você está tendo, o quão nutritiva é sua dieta, se você está fazendo os exercícios que seu corpo precisa, se você está treinando demais e seus níveis gerais de estresse.
Uma VFC baixa também foi associada ao agravamento da ansiedade e da depressão e a um risco aumentado de doença cardiovascular.A variabilidade da frequência cardíaca pode mudar como resultado do estilo de vida
A boa notícia é que, quando se trata de sua própria VFC, esses valores podem mudar dependendo do que está acontecendo em sua vida. Como Higgins observa, nossa VFC geralmente varia dentro de uma faixa estável ao longo de um período de semanas a cerca de um mês, e pode mudar para uma direção positiva bem rápido. “Exercitar-se é a melhor maneira de melhorar a variabilidade da frequência cardíaca e pode compensar em apenas dois meses”, disse Higgins.
Ficar de olho na sua VFC pode ser uma boa maneira de avaliar se você precisa reduzir o nível de estresse em sua vida e se seus métodos de redução de estresse estão funcionando. Dados os enormes níveis de estresse que todos nós temos enfrentado nos últimos 18 meses, reduzir nosso estresse é provavelmente uma questão em que todos nós estamos pensando.
Conhecer a variabilidade da sua frequência cardíaca pode ajudar a evitar o overtraining
Para pessoas que estão treinando para algo, como uma maratona ou triatlo, ficar de olho na sua VFC também pode ajudar a determinar se você está treinando demais.
Como Higgins explica, após um treino pesado, sua VFC estará menor. Um sinal de que você se recuperou desse treino é quando sua VFC voltou ao normal, o que lhe diz que seu corpo está pronto para se exercitar novamente.
Dessa forma, ficar de olho na sua VFC pode ajudar você a entender qual nível de treinamento é melhor para seu corpo. “Uma VFC alta está associada a um melhor funcionamento do sistema corporal”, disse Higgins. Se seu corpo está funcionando bem, isso geralmente se traduz em um melhor desempenho atlético.
